Oefening details
Uitvoering
- Ga op een stevige, liefst houten stoel zitten.
- Plaats je handen naast je billen op het randje van de stoelzitting
- Schuif je billen van de stoel af en vang je gewicht op met je armen
- Zet je voeten naar voren zodat je knieën nog ligt gebogen zijn
- Zak door je armen zodat de billen recht naar beneden gaan
- Zodra de bovenarmen horizontaal staan duw je je lichaam weer omhoog
- Ga niet weer zitten maar herhaal de stappen 5 en 6 een aantal keer
Opmerkingen en tips
- Gebruik een stevige stoel, het liefst een stoel met een houten zitting
- Blijf naar voren kijken, hierdoor behoud je de juiste positie
- Probeer zo ver mogelijk door te zakken maar niet verder dan de horizontale stand van je bovenarmen
- Hoe verder je voeten naar voren staan des ter zwaarder is de oefening
- Als je polsen pijn doen, stop dan en neem even rust
- Span altijd je buikspieren aan