Oefening details
Primaire spiergroep (en): Bilspieren en Heupbuigers en onderrug
Secundaire spiergroep: Hamstrings
Uitvoering
- Houd de powerbag / zandzak op je schouders in de stijl van een brandweerman
- Buig je benen lichtjes en buig je lichaam langzaam naar voren in de taille.
- Adem uit terwijl je je lichaam laat zakken totdat je bovenlichaam een horizontaal niveau bereikt.
- Adem in en breng je lichaam langzaam terug naar de beginpositie.
LET OP:
Deze oefening moet met de grootste zorg worden uitgevoerd. Gebruik nooit een oncomfortabel gewicht en zorg ervoor dat je langzaam en gecontroleerd beweegt.