High reverse plank

Oefening details

Start positie

  • Doelspier: Gluteus Maximus
  • Stabilisatoren: Erector Spinae, Hamstrings, Rectus Abdominis, Obliques, Posterior Deltoid, Lateral Deltoid
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: druk
  1. Ga op de grond zitten met je benen bij elkaar en voor je uitgestrekt.
  2. Plaats je handen op de grond achter je.

Uitvoering

  1. Hef je heupen van de grond tot je lichaam recht is.
  2. Houd deze positie gedurende de voorgeschreven tijd vast.
  3. Adem natuurlijk.
  4. Als je klaar bent, laat je je heupen weer op de grond zakken.

Opmerkingen en tips

  • Je armen moeten verticaal zijn en je lichaam moet perfect recht zijn.
  • Sta niet toe dat je heupen doorbuigen of dat je schouders ingekapseld worden.
  • De richting waarin je vingers wijzen tijdens het uitvoeren van de hoge omgekeerde plank doet er niet toe. Je kunt ze vooruit, zijwaarts, achteruit wijzen – wat het meest comfortabel voor je is.
  • Als je polsen pijn doen, kun je je lichaam ondersteunen op je ellebogen, in welk geval de hoge omgekeerde plank de standaard omgekeerde plank wordt.
  • Maak de hoge omgekeerde plank moeilijker door een gewicht op uw buik te plaatsen en / of uw voeten omhoog te brengen zodat uw lichaam horizontaal staat.
  • De hoge omgekeerde plank is een geweldige oefening om je kern en de belangrijkste spieren van je achterste ketting te versterken, namelijk je erector spinae (spinale erectors), gluteus maximus en hamstrings. Omdat er geen beweging is, worden de spieren isometrisch beoefend.



Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.