Scroll Top

Sit-ups

Wanneer je denkt aan trainen van de buikspieren is de kans groot dat je ook meteen denkt aan de sit up. De sit up is de bekendste buikspieroefening en heeft een vaste plek in veel buikspierkwartiertjes en schema’s. De populariteit van de sit ups is veelal te danken aan het feit dat deze oefening overal uitgevoerd kan worden, met diverse variaties. Helaas is er aan deze populariteit ook meteen een keerzijde. De grootste misvatting is namelijk dat veel mensen denken dat je met sit ups een plattere buik krijgt. Het vet dat je op je buik hebt krijg je alleen weg door je voeding aan te passen en door meer te verbranden dan je tot je neemt. Wat je wel doet met de sit ups, is je buikspieren trainen.

Sit Up

  • Primaire spiergroep: Buikspieren
  • Secundaire spiergroepen: geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Lichaamsgewicht
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Buikspieren

De buikspieren bestaan uit vier verschillende rechte spieren waarvan de musculus rectus abdominis, de meest bekende is. De buikspieren hebben meerdere functies waaronder de functie om de organen in de buikholte te beschermen. De buikspieren bestaan uit:

 
  • De rechte buikspier (musculus rectus abdominis)
  • De binnenste schuine buikspier (musculus obliquus internus abdominis)
  • De buitenste schuine buikspier (musculus obliquus externus abdominis)
  • De dwarse buikspier (musculus transversus abdominis)

Uitvoering Sit Up

  1. Kies een platte vloer uit. Leg een fitness matje op de vloer.
  2. Klem je voeten vast onder een bankje
  3. Ga met je rug plat op de grond liggen
  4. Dit is de beginpositie van de oefening
  5. Houd niet je nek vast, maar houd je handen naast je hoofd en kom omhoog
  6. Kom zover omhoog tot je ellebogen je knieën raken
  7. Laat je langzaam weer zakken, zonder dat je rug de vloer raakt
  8. Herhaal voor het gewenst aantal reps

Sit Up Techniek

  • Wil je meer intensiteit, voer de oefening langzamer uit
  • Wil je nog meer intensiteit, plaats dan een schijf met gewicht op je borst
  • Krijg je last van je nek? Trek niet aan je nek en leg de focus van de oefening op je buikspieren.

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.